ARTÍCULO ORIGINAL: ¡¡¡ (5 Common Mistakes in Cutting Weight) - JUDO CRAZY - !!!
( "Cinco errores comunes en las bajadas de peso")
Con la aproximación del Campeonato del Mundo de Judo 2017 tenemos un gran artículo de la página JUDOCRAZY.COM, "Cinco errores comunes en las bajadas de peso". Según cita la página el artículo está basado en una investigación realizada en más de 800 judocas a todos los niveles y según el cual el 82% de los judocas están inmersos en bajadas regulares de peso antes de las competiciones.
Según esta investigación la mayoría (aunque no habla de porcentajes se puede deducir que esta en torno a la mitad de los competidores, en el caso de este Mundial si la participación está ahora según los inscritos en 782 judocas estaríamos hablando de casi 400 judocas) pierden entre un 2 - 5% de su peso corporal, en torno al 40% perdería entre un 5 - 10% y una minoría +10%. ¿De cuanto kilos estamos hablando?.
Pues si tomamos unos pesos de referencia nos hacemos una idea de la cuantía, tomando como referencia entre los chicos -66, -81 y -100 kg. y entre las chicas -52, -63 y -78 kg. se ven la cuantía de kilos de los que se habla en el artículo:
2% 5% 10%
-66 kg. - 1,32 kg. - 3,30 kg. - 6,60 kg.
-81 kg. - 1,62 kg. - 4,05 kg. - 8,10 kg.
-100 kg. - 2,00 kg. - 5,00 kg. - 10,00 kg.
-52 kg. - 1,04 kg. - 2,60 kg. - 5,20 kg.
-63 kg. - 1,26 kg. - 3,15 kg. - 6,30 kg.
-78 kg. - 1,56 kg. - 3,90 kg. - 7,80 kg.
En el artículo se habla de que la ambición y la falta de información son las causas de errores en las perdidas de peso, porque se alude a cinco errores comunes en estas situaciones:
1- Alude a que las bebidas isotónicas por su cantidades de sal retienen líquido y entorpecen la perdida de peso.
2- Las frutas y hortalizas: muy recomendable cuando la pérdida de peso es en un periodo largo, pero no así cuando el periodo para perder el peso es muy corto. Aludiendo a la gran cantidad de fibra de estos alimentos y por consiguiente permanecen mas tiempo en los intestinos.
3- Hace referencia a comer tortillas en los desayunos (cuando se pasa varios días antes de la competición en los hoteles) dado que los huevos contienen muchas proteínas de alta calidad pero no se sabe la cantidad de sal que contienen y esto como se alude en el punto 1 es un problema.
4- Comidas de avión (dado que para la mayoría de judocas es la forma de llegar a la competición): los "pequeños bocadillos" no deberían ser un problema para el peso pero lo son por la cantidad de aditivos y conservantes que llevan y que juegan en contra de los esfuerzos en las pérdidas de peso.
5- Cuando se trata de mucha pérdida de peso algunos judocas prefieren jugar sobre seguro y dar el peso uno o dos días antes, lo que resulta estresante y dañino para el rendimiento, aconsejando comenzar la deshidratación lo mas cerca posible al pesaje y estar menos tiempo deshidratado.
Amelie Rosseneu, excompetidora de Bélgica e Israel, dietista. Libro: "Making Weight & Everything Else".
No hay comentarios:
Publicar un comentario